안녕하세요, 스포츠 선수 대상 불안, 슬럼프, 스트레스, 번아웃​​  등 다양한 주제에 대해 심리 상담을 진행하는 터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. ​ 경기에서 승리를 추구하는 방식은 종종 선수들의 성향과 태도에 따라 다릅니다. 우리는 흔히 스포츠에서 ‘페어플레이’와 ‘착한’ 경기의 중요성을 강조하지만, 최종 승리를 위해 때로는  ‘Win Ugly’ 정신 이 필요합니다. 완벽하지 않아도, 남들의 시선이나 평가에 매달리지 않고 단지 이기기 위한 방향으로 나아가는 이 방식은 특히 중요한 순간에 강력한 힘을 발휘합니다. 여기서는 이  ‘Win Ugly’ 정신을 세 가지로 나누어 설명해 보겠습니다. 1. 이기는 방향에 도움이 되는 것은 무엇이든 사용하라 ‘Win Ugly’ 정신은 어떤 경우에도 이기는 데 필요한 모든 전략을 다 사용하라 는 것입니다. 상황에 맞게 실용적이고 유연한 방식으로 접근하는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 기술적으로 완벽한 플레이보다 상대방의 심리적 약점을 공략하거나, 작전상 우위를 점하는 것 이 승리에 더 효과적일 수 있습니다. ​ 흔히 선수들은 지나치게 ‘예쁜’ 경기나 스타일을 고집하다가 성적을 놓치는 경우가 많습니다. 하지만 승리를 위해서는 본인에게 유리한 점을 활용하는 것이 중요합니다.  무엇이든 이기는 방향으로  쓰고, 과정에서 최선을 다해 유연하게 대응하는 자세가 필요합니다. ​ ​ 2. 이기는 것에 대한 집착을 내려놓고 과정에서 이기는 방향으로 가라 ‘Win Ugly’ 정신은 단순히 승리에 집착하기보다는 과정을 이기는 데 집중 합니다. 모든 경기는 불확실성이 있기 때문에, 승리에 대한 집착은 오히려 실수로 이어질 수 있습니다. 대신, 경기 과정 속에서 하나씩 이기기 위한 준비를 갖춰가며 자연스럽게 승리를 향해 나아가는 것 이 중요합니다. ​ 즉, 과정을 통해 작은 성취를 하나씩 쌓아 나가며 결과적으로 승리할 수 있는 길을 여는 것입니다. 큰 승리를 얻기 위한 초점이 아니라, 순간순간 자신이 컨트롤할 수 있는 것에 집중 하여 작은 이점을 차곡차곡 쌓는 것이 ‘Win Ugly’ 정신의 핵심입니다. ​ ​ 3. 착한 플레이가 아닌, 독하고 이기적인 플레이를 해야 한다 경기에서는 때로는 ‘착한’ 플레이보다는  ‘독하고 이기적인’ 플레이 가 필요합니다. 이기기 위해서는 상대에게 틈을 보이지 않고 본인의 전략을 밀어붙이는 강한 태도 가 필수적입니다. 팀 스포츠에서 개인 플레이를 강화하거나, 본인의 장점과 스타일을 고집하며 상대를 흔드는 등의 플레이는 때때로 비난받을 수 있지만, 승리를 위해서는 이러한 독하고 이기적인 자세가 필요합니다. 때로는 이런 플레이가 상대의 계획을 어긋나게 하고, 경기 흐름을 내 쪽으로 가져오는 결정적인 차이를 만들어낼 수 있습니다. 이러한 강인한 태도는 경기를 주도하고 승리를 확실하게 다지기 위해 필요하며, 결코 “비겁한 승리”가 아닌 “현명한 승리”로 평가될 수 있습니다. ​ 다음은 실제 제가 프로배구팀에서 사용한 ‘Win Ugly’ 전략의 효과를 잘 보여주는 몇 가지 사례입니다. 각 예시는 경기 중 실수나 압박에 흔들리지 않고 오히려 이를 활용해 승리를 위한 긍정적 에너지를 끌어내는 좋은 예가 됩니다. 프로배구단 활용 Win Ugly 카드 잘 버티면 기회가 온다고 믿는다 : 어떤 상황에서도 인내하며 버티는 마음가짐은 경기 중 압박이 큰 순간에 중요한 힘이 됩니다. 버티며 기회를 기다리는 태도는 불리한 상황에서도 유리한 결과를 낼 수 있도록 돕습니다. 실수해도 자신감을 잃지 않고, 실수를 받아들이는 긍정적인 마음을 갖는다 : 실수는 경기의 일부라는 점을 인정하고, 자신감을 유지하는 것은 중요한 전략입니다. 이러한 태도는 계속해서 자신감을 가지고 경기에 집중하게 해줍니다. 모든 볼을 끝까지 따라간다 : 포기하지 않고 끝까지 공을 따라가는 강한 의지는 'Win Ugly' 정신을 대표합니다. 어려운 상황에서도 볼을 끝까지 쫓는 행동은 상대에게도 큰 압박이 될 수 있습니다. 어떤 상황에서도 동료를 믿고 긍정적으로 자신 있게 플레이한다 : 팀워크와 동료에 대한 신뢰는 경기의 어려움을 극복하는 데 큰 힘이 됩니다. 동료를 믿고 긍정적인 마음으로 경기하는 것은 팀 전체에 좋은 에너지를 전파할 수 있습니다. 소극적으로 하지 말고 뻔뻔하게 하자 : 주저하지 않고 자신감을 갖고 대담하게 경기하는 태도는 'Win Ugly'의 핵심입니다. 경기 중 두려움 없이 플레이하는 것은 주도권을 가져오는 데 중요한 요소가 됩니다. ​ ​ 승리는 언제나 예쁘거나 착한 방법으로만 이루어지지 않습니다. 때로는 매 순간 승리에 다가가려는 ‘Win Ugly’ 정신이 더 큰 성과와 자신감을 불러일으킵니다. 남들에게 보여주기 위해 완벽하거나 착한 경기만을 고집하는 것이 아니라, 상황에 맞는 유연하고 독한 플레이로 과정을 주도하는 것이야말로 승리의 진정한 의미를 찾는 길이 될 수 있습니다. ​ 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 스포츠 심리상담 이용안내 ​ → 터플리 스포츠 심리상담 신청서 작성하기

안녕하세요, 스포츠 선수 대상 불안, 슬럼프, 스트레스, 번아웃​​ 등 다양한 주제에 대해 심리 상담을 진행하는 터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. ​ ‘강철 멘탈’ 이 말 외에는 오타니 쇼헤이를 더 잘 설명할 수 있는 표현이 없습니다. 미국 메이저리그의 ‘슈퍼스타’ 오타니 쇼헤이는 올해 LA 다저스 유니폼을 입고 팬들 앞에 첫 선을 보였습니다. 이적과 동시에 천문학적인 몸값, 그리고 통역사 미즈하라 잇페이의 불법 도박 및 횡령 논란까지 휘말리며 그의 집중력이 흔들릴 수밖에 없는 상황이었지만, 오타니는 여전히 전무후무한 50-50  성적을 달성했습니다. 메이저리그 역사상 누구도 이루지 못한 이 기록은 오타니의 멘탈 터프니스 덕분입니다. ​ 오타니는 통역사의 배신과 언론의 집요한 추궁 속에서도 자신의 목표에 집중했습니다. 다른 선수 같았으면 집중력을 잃고 좌절했을 상황에서도 그는 자신의 플레이에만 몰두하며 끝내 목표를 이뤄냈습니다. 그가 그렇게 흔들리지 않을 수 있었던 이유는 단순한 훈련만이 아니라, 그의 멘탈 터프니스 , 즉 강인한 정신력에 있습니다. 그가 보여준 끈질긴 열정과 집중력은 그릿(Grit)과도 깊은 연관이 있습니다. 그릿은 목표를 향해 꾸준히 나아가는 힘이며, 오타니는 이를 바탕으로 역사적인 성과를 낼 수 있었습니다. ​ 이번 글에서는, 오타니와 같은, 멘탈 터프니스를 기르기 위한 몇가지 방법을 소개해 드리겠습니다. 자신의 정체성을 키우기 : "나는 ... 하는 사람이다"라고 스스로 정의하는 것부터 시작합니다. 예를 들어, "나는 매일 꾸준히 연습하는 사람이다"와 같은 자기 인식이 행동을 이끌어냅니다. ​ 아주 작은 행동 실천 : 삶을 바꾸는 거창한 변화가 아니라 작은 습관을 만들어나갑니다. 예를 들어, "주 3회 스쿼트 하기"처럼 간단한 목표부터 실천합니다. ​ 자신만의 루틴을 만든다 : 기분에 좌우되지 않도록 루틴을 설정합니다. 예를 들어, "항상 같은 방식으로 연습 시작하기"와 같이 자신만의 고정된 패턴을 만듭니다. ​ 결과는 잊고 계획에 충실한다 : 결과보다는 과정에 집중합니다. 예를 들어, "시합 대비 계획표 작성"과 같은 구체적인 스케줄을 세우고 그에 따라 실천하는 것이 중요합니다. ​ 빠뜨린 경우 빠르게 복귀한다 : 실천에 실패하더라도 신속하게 복귀합니다. 예를 들어, "빼먹은 운동을 다음 날 바로 실행"하는 식으로 실천 실패에 연연하지 않고 빠르게 다시 시작하는 태도를 유지합니다. ​ 의도적 연습(deliberate practice)을 한다 : 자신의 약점을 파악하고 이를 개선하기 위해 의식적인 노력을 기울입니다. 예를 들어, "특정 기술 연습에 집중하기"처럼 목표 지향적인 연습을 통해 지속적인 발전을 이끕니다. 재능이 아니라 ‘터프한 멘탈’이다 Pennsylvania대학의 Angela Duckworth 교수는 터프한 멘탈이 미 육사 생도들이 목표를 달성하는 데 어떤 영향을 미치는지 연구했습니다. 2,441명의 생도를 대상으로 한 연구에서, 혹독한 연병장 테스트를 통과한 생도들은 지능이나 근력보다는 장기적인 목표를 이루겠다는 터프한 멘탈을 가지고 있었습니다. 이는 미국 해군 특수부대(Navy SEAL) 훈련에서도 동일하게 나타났습니다. 결론적으로, 재능이나 지능보다도 성공을 결정짓는 것은 ‘멘탈 터프니스’입니다. ​ 오타니 쇼헤이의 성과는 단순한 재능이나 기술에서 나오는 것이 아닙니다.  그가 위기 속에서도 흔들리지 않고 50-50이라는 역사적인 성과를 이뤄낸 이유는 바로  강인한 멘탈과 끈질긴 그릿 에 있습니다. 오타니는 자신의  목표를 향해 흔들리지 않는 집중력과 결단력 을 유지하며, 이를 통해 위기를 기회로 바꿀 수 있었습니다. 우리도 이와 같은 강철 멘탈을 기르기 위해, 작은 행동을 꾸준히 실천하고, 결과보다는 과정에 충실하며, 멘탈 터프니스를 훈련 해야 합니다. 터플리 심리상담은 다양한 선수와 팀에서 활용한 노하우를 통해 선수들이 멘탈 터프니스를 기르게 돕고 있습니다. ​ 다음 글에서는 멘탈 터프니스와 그릿에 대한 글로 돌아오겠습니다. 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준