안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분! 터플리 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. ​ 골프, 양궁, 피겨, 테니스처럼 개인 종목에서는 단 한 번의 실수가 경기 전체를 무너뜨릴 수 있습니다. 많은 선수들이 “한 번 실수하면 멘탈이 무너져요”라고 말하곤 합니다. 평소 실력은 뛰어난데, 중요한 순간에 실수한 뒤 회복하지 못하고 연쇄적으로 흔들리는 경우가 많죠. 이런 문제는 단순히 기술의 문제가 아니라 '심리적인 회복력(Resilience)' 과 밀접한 관련이 있습니다. 오늘은 실수를 딛고 다시 집중력을 회복할 수 있도록 돕는 3가지 심리 훈련 전략 을 소개합니다. 1️⃣ 실수는 경기의 일부다 — ‘실수 수용’ 훈련 실수를 할 때마다 “왜 또 이래!”, “망했다”는 반응이 자동으로 튀어나오면, 두 번째, 세 번째 실수가 기다리고 있습니다. 실수는 경기의 자연스러운 일부 이며, 어떤 선수도 완벽하게 경기를 치르지 않습니다. ​ 실수 수용 훈련 에서는 다음과 같은 전략을 씁니다: 실수한 자신에게 비난 대신 중립적인 자기 대화 : “지금은 끝났어. 다음 한 샷에 집중하자.” 실수를 통제하려 하지 않기 : 실수를 피하려는 강박은 더 큰 긴장을 부릅니다. 매 경기마다 ‘실수 허용 구간’을 설정: 실수를 하면 안 된다는 생각 대신, 실수 후 어떻게 회복할지를 대비 하는 것이 핵심입니다. 2️⃣ “내가 바꿀 수 있는 것만 생각한다” — 통제 가능성에 집중 실수 후 멘탈이 무너지는 가장 큰 이유는 자신이 통제할 수 없는 결과 에 집착하기 때문입니다. “내가 이겼어야 했는데…” “이번 실수로 순위가 떨어지면 어쩌지…” 이런 생각은 문제 해결에 아무런 도움이 되지 않습니다. 오히려 감정 조절을 어렵게 만들고, 행동의 유연성도 떨어뜨립니다. ​ 그래서 중요한 것은 다음과 같은 ‘통제 가능성 프레임’ 을 유지하는 것입니다: 통제할 수 없는 것: 점수, 상대, 날씨, 심판 통제할 수 있는 것: 내 루틴, 내 호흡, 내 선택, 내 반응 실수 직후 자신에게 물어보세요: “지금 내가 할 수 있는 최선은 무엇인가?” 3️⃣ 실수는 리셋 신호다 — ‘실수 후 루틴’과 재집중 전략 많은 프로 선수들은 실수한 뒤 무의식적으로 특정 행동을 반복합니다. 모자 챙을 정리하거나, 손에 침을 바르거나, 고개를 들고 하늘을 보는 것처럼요. 이건 단순한 버릇이 아니라, 심리적 리셋을 위한 루틴 입니다. ​ 실수 후 루틴 구성 예시: 물리적 리셋 : 깊은 숨 한 번, 클럽 다시 잡기, 신체 움직임으로 구분 심리적 리셋 문장 : “괜찮아, 이제 다음 한 샷이다.” 재집중 계획 : 루틴으로 돌아가고, 다음 동작의 핵심 포인트 한 가지에만 집중 이런 루틴은 실수와 실수 후의 반응 사이에 ‘공간’을 만들어 줍니다. 이 공간이 바로 멘탈 회복의 핵심입니다. 터플리 프로그램 활용 골프 선수 재집중 계획 예시 골프처럼 정적인 루틴과 심리적 일관성이 중요한 종목일수록, 실수 이후 어떻게 회복하는가 가 실수 그 자체보다 훨씬 중요합니다. 실수 직후, 뇌는 본능적으로 "왜?"에 집중하며 과거에 머물게 됩니다. 이때 필요한 건 분석이 아니라 재집중의 방향 전환 입니다. ​ 실수를 인식하고, 받아들이고, 그다음 행동으로 연결하는 루틴 은 감정을 정리하고 ‘지금 여기’로 다시 돌아오는 역할을 합니다. 예를 들어 어떤 골프 선수는 티샷이 OB가 났을 때, 클럽을 정리한 뒤 정해진 호흡 루틴을 하고, "다음 한 샷에 집중하자"는 자기 대화를 통해 리셋을 시도합니다. 이것은 단순한 의지의 문제가 아니라 반복 훈련된 심리 기술 입니다. ​ 이러한 기술을 스스로 점검하고 준비할 수 있도록, 아래와 같은 재집중 계획표를 작성해보는 것도 좋은 훈련이 됩니다. 예상치 못한 상황이 왔을 때 어떻게 다시 집중할지를 미리 시뮬레이션 해두는 것이죠. 실수는 피해야 할 대상이 아니라, 회복력을 키울 수 있는 훈련 기회 입니다. 실수를 두려워하는 선수보다, 실수를 빠르게 회복할 줄 아는 선수가 더 멀리 갑니다. 터플리 심리상담에서는 선수들의 실수 후 반응 패턴을 분석하고, 실수 회복 루틴과 통제 가능성 훈련 을 통해 실전에 강한 멘탈을 설계합니다. 혹시 당신도 실수 하나에 크게 흔들리고 있다면, 오늘 소개한 세 가지 전략을 실천해보세요. 실수는 끝이 아니라, 다시 시작하는 신호입니다. ​ ​ → 터플리 카카오톡 채널 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 상담 프로그램 안내 ​ → 터플리 상담 예약하기

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분! 터플리 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. ​ 그동안 많은 분들이 사랑해주신 기존의 1회, 10회 심리상담 프로그램 에 더해, 2025년부터 새롭게 리뉴얼된 상담 프로그램 을 출시하게 되었습니다. 기존 고객 여러분께 진심으로 감사드리며, 더 많은 분들이 자신의 심리 상태를 점검하고 회복과 성장으로 나아갈 수 있도록 구성과 가격을 다양화했습니다. ✅ 기존 프로그램 (지속 운영) ​ 💼 집중 10회 상담 구성: 김병준 교수 직접 상담 10회 가격: 250만원 스포츠 심리학 최고 전문가의 전담 상담, 경기력 향상, 슬럼프 극복, 장기적 멘탈 트레이닝, 고성과를 원하는 선수 및 리더에게 최적화 ​ ​ 🔍 집중 1회 상담 구성: 김병준 교수 직접 상담 1회 가격: 25만원 정확한 심리 진단과 핵심 전략 제안, 현재의 문제를 빠르게 파악하고 방향을 설정하고 싶은 분께 추천 ​ 터플리 기존 프로그램 세부 사항 🆕 새롭게 출시된 프로그램 (2025년부터 운영) 🌱 기본 진단 패키지 구성: 간단한 상담 및 멘탈 검진 1회 + 개인 리포트 상담자: 터플리 전문 심리상담사 가격: 10만원 추천 대상: 나의 심리 상태를 점검 하고 싶은 분, 입문용으로 심리상담을 경험 해보고 싶은 분 🔄 심화 회복 패키지 (5회) 구성: 기본 진단 패키지 + 터플리 상담사 3회 + 김병준 교수 전문 상담 2회 중간 리포트 1회, 최종 리포트 1회 및 시합 전후 전화 피드백 포함 가격:  100만원 추천 대상: 슬럼프, 불안, 긴장  등으로 지속적 케어가 필요한 분, 점진적인 회복과 심리적 성장 을 원하는 분 ​ 🚀 성과 향상 패키지 (10회) 구성: 기본 진단 패키지 + 터플리 상담사 7회 + 김병준 교수 전문 상담 3회 총 3회의 리포트(초기, 중간, 최종) 제공 및 시합 전후 전화 피드백 포함 가격:  160만원 추천 대상: 중요한 시합을 앞두고 있는 선수 , 최근 슬럼프나 불안정한 경기력 문제 를 겪고 있는 선수, 중요 대회 등의 장기 목표 성과를 내기 위해 집중적인 심리 전략이 필요한 선수 ​ 💡 새롭게 출시한 프로그램은 무엇이 다른가요? 이번에 새롭게 출시된 터플리 심리상담 프로그램은 보다 많은 분들이 심리상담을 부담 없이 시작할 수 있도록 구성하면서도, 전문성과 깊이는 그대로 유지했습니다. ​ 👥 상담사는 어떤 분들인가요? 모두 스포츠심리학 석사 이상 보유 2~3년 이상 선수 및 일반인 상담 경력 보유 실전 중심의 훈련과 지속 슈퍼비전 운영 ​ 터플리 전문 상담사들은 선수의 심리훈련은 물론 스트레스, 불안, 번아웃, 긴장 해소 등 성과 중심 문제 해결에 최적화된 상담을 진행합니다. 🧭 교수님의 역할은? 초기 1회 세션 설계 (첫 상담 또는 보고서 기반 분석) 최종 1회 상담 및 결과 정리 중간 리포트 피드백 및 전체 방향 조율 ​ 김병준 교수님는 초기 인터뷰 혹은 심리 리포트를 통해 상담 방향을 설정하고, 중간 진행 상황을 체크하며,마 지막 세션에서는 상담의 핵심을 정리하고 성과를 공유합니다. 이처럼, 터플리 전문 상담사의 실무력과 김병준 교수의 전략적 개입이 결합된 구조로 상담의 효율성과 심리적 성장을 동시에 추구할 수 있습니다. 📝 지금, 나에게 맞는 심리상담을 시작하세요 터플리의 이번 리뉴얼은 단순한 프로그램 개편이 아닙니다. 보다 많은 분들이 ‘진짜 도움 되는 상담’을 합리적으로 경험할 수 있도록 전문성과 접근성을 동시에 잡은 전략적인 변화입니다. ​ 경기력 부진, 슬럼프, 불안, 긴장, 동기 저하 등 심리적 요인은 성과에 치명적인 영향을 미치기도 합니다. 하지만 제대로 된 구조와 전문가의 도움을 받는다면, 그 문제는 곧 성과를 끌어올리는 강력한 기회가 될 수 있습니다. ​ 터플리는 앞으로도 실제 변화를 만드는 심리상담을 제공하겠습니다. 지금, 나에게 맞는 프로그램을 선택해보세요. ​ ​ → 터플리 카카오톡 채널 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 홈페이지 ​ → 터플리 상담 프로그램 안내 ​ → 터플리 상담 예약하기

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분! 터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. 연습은 완벽했는데, 왜 실전에서 망칠까요? 시험을 앞두고 모든 걸 준비했다고 생각했는데, 막상 시험장에서 머리가 하얘지고, 평소 실력이 나오지 않는 경험 을 해본 적이 있으신가요? 연습 문제를 풀 때는 잘되는데, 시험장에만 가면 실수가 많아지고 긴장으로 인해 제 실력을 발휘하지 못하는 경우가 많습니다. 이러한 현상은 스포츠에서도 자주 나타납니다. 연습 때는 완벽하게 슛을 성공시키던 농구 선수가 경기장에서 결정적인 순간에 실수를 하거나, 연습 라운드에서는 최고의 성적을 내던 골퍼가 대회만 가면 미스샷을 연발하는 경우도 있습니다. 이러한 문제를 극복하기 위해  스포츠 선수들은 ‘실전 감각’ 을 키우는 심리적 훈련을 합니다. 그렇다면, 시험에서도 스포츠 심리학의 기법을 활용하여 실전에서 제 실력을 100% 발휘할 수 있을까요? 오늘은 실전에서 무너지지 않는 방법 을 스포츠 심리학의 관점에서 알려드리겠습니다. 실전에서 성적이 안 나오는 이유 시험장에서 평소 실력이 나오지 않는 이유는 크게 심리적 요인과 환경적 요인 으로 나뉩니다. ​ ✅ 1) 긴장과 불안이 실력을 방해하는 경우 시험이 중요한 만큼 부담이 커지면서, 과도한 긴장이 뇌의 정상적인 기능을 방해합니다. 특히, 시험 불안이 높은 학생일수록 기억력과 문제 해결 능력이 떨어질 가능성이 큽니다. ​ ✅ 2) 실전 환경에서 익숙하지 않음 연습할 때는 편한 자리에서 조용히 공부하지만, 실제 시험장은 분위기가 다릅니다. 감독관이 지켜보고 있고, 주위에서 시험을 보는 다른 학생들의 필기 소리나 종이 넘기는 소리가 신경 쓰일 수도 있습니다. 익숙하지 않은 환경은 긴장을 높이고 집중력을 떨어뜨립니다. ​ ✅ 3) 연습과 실전의 차이를 고려하지 않음 단순히 문제를 많이 푸는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 스포츠 선수들도 연습과 실전 환경이 다르면 경기력이 저하됩니다. 예를 들어, 연습할 때는 편한 연습복을 입지만, 실전에서는 경기복을 입고 땀과 긴장 속에서 뛰어야 합니다. 시험도 마찬가지로, 실전에서 겪을 수 있는 다양한 요소를 고려한 대비가 필요합니다. 실전에서도 강해지는 스포츠 심리학적 대비법 ✅ 1) 실전과 유사한 환경에서 연습하기 스포츠 선수들은 실전 감각을 익히기 위해 실제 경기 환경과 비슷한 조건에서 연습을 합니다. 예를 들어, 축구 선수들은 경기 전에 상대팀과 연습경기를 하며 실전 감각을 익힙니다. 시험을 준비할 때도 단순히 집에서 푸는 것이 아니라, 실전과 유사한 환경에서 연습하는 것이 중요합니다. 📌 실전 감각을 익히는 방법 시험 시간과 동일한 시간대에 모의고사 풀기 시끄러운 환경에서도 문제를 풀어보며 집중력 기르기 실제 시험장에서 사용할 필기구와 노트 등을 사용하여 연습하기 책상이 불편하거나 조명이 어두운 환경에서도 공부해보기 ​ ✅ 2) ‘클러치 퍼포먼스’를 위한 심호흡과 루틴 활용하기 스포츠 선수들은 중요한 순간 긴장을 조절하기 위해 루틴(routine) 을 활용합니다. 루틴이란 실전에서 심리적 안정을 주는 반복적인 행동을 의미합니다. 예를 들어, 테니스 선수 나달은 서브를 넣기 전에 일정한 루틴을 거치며 멘탈을 조절합니다. 시험에서도 루틴을 활용하면 긴장을 줄이고 실수를 방지할 수 있습니다. 📌 시험장에서 활용할 수 있는 루틴 시험 시작 전에 10초 동안 깊은 심호흡을 하며 마음을 가라앉히기 시험지를 받으면 바로 문제를 풀지 말고 10~20초 동안 문제 전체를 훑어보기 평소에 사용하던 연습 노트나 펜을 활용하여 익숙한 환경 조성하기 ​ ✅ 3) ‘경기 시뮬레이션’처럼 시험 상황을 미리 연습하기 스포츠 선수들은 경기 전에 이미 경기에서 뛰고 있는 모습을 머릿속으로 시뮬레이션 하며 실전 감각을 익힙니다. 연구에 따르면, 뇌는 실제 경험과 시뮬레이션을 거의 비슷하게 받아들입니다. 시험에서도 시험 보는 장면을 머릿속으로 떠올리면서 연습하면 긴장을 줄이는 효과 를 얻을 수 있습니다. 📌 시험 전 시뮬레이션 훈련 방법 시험장에 앉아 있는 자신의 모습을 머릿속으로 생생하게 떠올려보기 긴장되는 순간을 상상한 뒤, 차분하게 문제를 해결하는 이미지 그리기 예상 질문과 답변을 미리 생각하며 답변을 떠올리는 연습하기 ✅ 4) 연습 때부터 ‘실전처럼’ 문제를 풀기 연습과 실전의 가장 큰 차이는 시간 압박 입니다. 연습때는 편하게 문제를 풀지만, 실전에서는 시간이 부족하다고 느끼는 경우가 많습니다. 따라서 연습할 때부터 시간을 정해놓고 문제를 풀면서 ‘실전처럼’ 대비하는 것이 중요합니다. 📌 실전 대비 연습법 실제 시험 시간 을 맞춰 모의고사 풀기 한 번 푼 문제라도 다시 풀 때는 시간 제한을 두고 풀기 쉬운 문제부터 풀지 않고, 어려운 문제부터 풀어보는 연습도 해보기 ​ ✅ 5) 긍정적인 자기 대화로 자신감 높이기 시험장에서 “이번에도 망하면 어떡하지?” 같은 부정적인 생각이 떠오르면 실제로 수행력이 저하됩니다. 반대로, 자신에게 긍정적인 말을 걸어주면 자신감과 집중력이 향상 됩니다. 📌 시험장에서 사용할 수 있는 긍정적 자기 대화 예시 “나는 충분히 준비했고, 할 수 있다.” “조금 긴장되지만, 이 긴장이 나를 더 집중하게 만들 거야.” “막히는 문제가 있어도 당황하지 않고, 차근차근 해결하면 된다.” 실전에서도 강해지는 연습을 하자! 연습할 때는 완벽한데 실전에서 실수를 반복한다면, 이는 단순한 공부 문제가 아니라 실전 대비가 부족한 문제 일 수 있습니다. 스포츠 선수들이 실전 감각을 익히기 위해 시뮬레이션과 루틴을 활용하듯이, 시험에서도 실전과 같은 환경에서 연습하고, 긴장을 조절하는 방법을 익히며, 긍정적인 자기 대화를 실천하는 것 이 중요합니다. 이제부터는 단순히 공부량만 늘리는 것이 아니라, 스포츠심리학 기반 멘탈전략 을 활용해 실전에서도 강해지는 연습이 필요합니다. 터플리 심리 상담은 높은 긴장감의 실전에서 최고의 퍼포먼스를 발휘하는 스포츠 선수들의 멘탈 전략 을 활용한 학생 여러분들을 위한 다양한 멘탈 트레이닝 프로그램을 운영하고 있습니다. ​ 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 일반인 프로그램 안내 ​ → 상담 신청서 작성하기

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분! 터플리 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. ​ 터플리가 국민체육진흥공단에서 주관하는 ‘2025년 스포츠산업 예비초기창업 창업보육기업’으로 선정되었습니다! ​ 이번 선정은 터플리가 스포츠 심리 분야에서 혁신적 인 서비스와 기술력을 인정받았다는 것을 의미합니다. 특히, 선수들의 경기력 향상을 위한 맞춤형 심리 상담과 뇌파 기반 스포츠 심리 상담 프로그램을 개발하는 저희의 노력이 좋은 평가를 받은 것 같아 매우 기쁩니다. ​ 창업보육기업으로 선정됨에 따라, 앞으로 보다 체계적인 지원을 받아 선수들에게 더욱 효과적인 심리 상담 서비스를 제공할 수 있을 것으로 기대됩니다. 터플리는 이를 바탕으로 스포츠 심리 분야에서 한 단계 더 도약하고, 선수들의 멘탈 강화를 위한 최적의 솔루션을 만들어 가겠습니다. ​ 앞으로도 많은 관심과 응원 부탁드립니다! ​ 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 일반인 프로그램 안내 ​ → 상담 신청서 작성하기

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분! 터플리 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. ​ 최근 터플리를 찾은 한 프로 골프 선수는 이런 고민을 털어놓았습니다. “어떤 날은 버디는 물론, 이글까지 쉽게 나오는데… 또 어떤 날은 평소보다 훨씬 못 치고 끝나요. 제 실력이 이런 건가요?” ​ 경기력의 기복은 많은 선수들이 겪는 공통적인 문제입니다. 어느 날은 완벽한 경기 운영이 되다가도, 다음 날은 이상할 정도로 부진해지는 것. ​ 그럴 때 선수들은 종종 “왜 이렇게 들쭉날쭉할까?”, “멘탈이 약한 걸까?” 같은 질문에 빠지곤 합니다. 하지만 경기력의 기복은 단순한 실력 문제가 아닙니다. ​ 심리적 루틴, 감정 조절 능력, 경기 전 준비 상태, 에너지 관리 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하는 현상입니다. 터플리는 이러한 문제를 다음과 같은 접근으로 해결하고 있습니다. 💡 기복을 줄이는 4가지 심리 전략 1. 기복의 원인을 추적하라 선수의 훈련 기록, 경기 전 루틴, 수면·컨디션·스트레스 등 다양한 데이터를 바탕으로 경기력의 들쭉날쭉함을 분석합니다. 🔎 예시: 해당 골프 선수에게는 평소보다 긴장감이 낮은 날엔 집중력이 풀려 실수가 많아진다는 패턴 이 발견되었습니다. ​ 2. '감정의 브레이크'를 훈련하라 경기 중 실수나 성공에 따라 감정이 크게 출렁이는 선수는 경기력이 요동칠 수밖에 없습니다. 터플리는 감정 인식 훈련과 감정 거리두기 훈련 을 통해 평정심을 유지하도록 도와줍니다. 🧠 예시: 선수에게 ‘감정 정리 카드’와 함께 경기 전후 간단한 감정 일기 쓰기 루틴을 제시 , 실제로 감정 기복이 눈에 띄게 줄었습니다. ​ 3. 자동적으로 돌아가는 루틴을 만들어라 컨디션이 좋든 나쁘든, 일정 수준의 경기력을 유지하려면 '심리적 자동운전 모드' 가 필요합니다. 이를 위해 터플리는 경기 전 루틴, 샷 전 루틴, 위기 상황 대응 루틴  등을 설정하고 반복 훈련합니다. 🎯 예시: 이 선수는 티샷 전 3단계 루틴을 정립하고, ‘좋았던 날의 몸과 생각 상태’를 시각화하는 훈련을 진행했습니다. ​ 4. 시뮬레이션으로 위기를 익숙하게 하라 기복을 줄이려면 위기 상황에서의 반응을 훈련으로 익숙하게 만들어야 합니다. 터플리는 실제 상황을 재현하는 심리 시뮬레이션 훈련 을 통해 위기 상황에서 침착하게 반응할 수 있도록 돕습니다. 🏌️ 예시: 선수에게 ‘3m 퍼팅 5번 연속 성공 시까지 퇴근 불가’ 시뮬레이션을 진행 , 부담감을 훈련 도구로 활용했습니다. 기복은 조절 가능한 영역입니다. 선수 스스로 감정을 조절하고, 몸과 마음을 안정적으로 다루는 방법을 배운다면, 언제든지 일정 수준 이상의 퍼포먼스를 유지하는 ‘기복 없는 선수’로 거듭날 수 있습니다. ​ 터플리는 그러한 변화를 설계합니다. "메달 색깔을 바꾸는 멘탈 트레이닝", 바로 그 출발점이 여기에 있습니다. ​ 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 일반인 프로그램 안내 ​ → 상담 신청서 작성하기

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분! 터플리 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. “연습 때는 언더파도 쉽게 쳐요. 근데 시합만 가면 몸이 굳고, 퍼팅이 안 돼요. 내가 나를 못 믿겠는 거예요.” – KPGA 투어를 준비 중인 한 남자 골프 선수의 첫 상담 내용 이 선수는 연습 라운드에서는 버디, 이글도 곧잘 나오고, 스윙이나 퍼팅 감각도 안정적이었습니다. 하지만 시합만 나가면 달랐습니다. “그날따라 페어웨이도 좁아 보이고, 갑자기 손에 힘이 너무 들어가요. 그냥… 제 플레이가 아니에요.” 이처럼 ‘연습은 괜찮은데 시합만 가면 다른 사람이 되는’ 듯한 경험, 혹시 여러분도 겪고 계신가요? 터플리에 찾아오는 많은 선수들이 이런 고민을 안고 있습니다. 기술적인 문제가 아닌, 불안이라는 심리적 요소가 경기력에 영향을 미치고 있는  것이죠. 이 글에서는 그런 불안의 정체와, 터플리가 실제로 선수들에게 제안한 불안 조절 방법 들을 소개하려고 합니다.  🧠 불안도 종류가 있다? 불안은 단순히 하나의 감정이 아니라, 다음과 같이 크게 세 가지 유형 으로 나뉩니다. 1. 신체적 불안 심박수 증가, 근육 긴장, 손발 떨림, 호흡 얕아짐 등 “몸이 굳어서 내가 아니게 되는 느낌” 2. 인지적 불안 “실수하면 어떡하지”, “이번에 못하면 끝이야” 같은 부정적 생각의 폭주 자기비판, 과한 기대, 결과 집착 3. 행동적 불안 루틴이 무너지고, 평소 습관대로 행동하지 못하는 상태 쉬운 기술에서 실수가 연속되는 경우  🏟️ 시합 때만 유독 불안한 이유는? 1. 결과 중심 사고 연습은 과정에 집중하지만, 시합은 ‘이겨야 한다’는 압박이 전면에 등장합니다. 결과에 대한 집착은 선수의 현재 집중력 을 무너뜨리고 불안을 증폭시킵니다. 2. 평가받는 상황 관중, 감독, 동료, 부모 등 누군가가 ‘지켜보고 있다’는 인식은 선수의 자기 인식(self-consciousness) 을 높여 실수를 두려워하게  만듭니다. 3. 실전에 대한 준비 부족 많은 선수들이 기술 훈련은 철저히 하지만, “실전 상황에서의 심리 훈련”은 거의 하지 않습니다. 시합은 익숙하지 않은 상황이기에, 그 자체로 심리적 위협이 됩니다.  ✅ 터플리가 제안하는 해결책 4가지 1. 불안을 다스리는 호흡 훈련 경기 전 불안 신호가 올 때 복식 호흡 + 근육 이완 루틴 을 반복 실제 한 골프 선수는 이 루틴을 통해 시합 전 손 떨림을 70% 줄였습니다 2. 생각의 틀 바꾸기 – 인지 리프레이밍 “지면 안 된다”는 생각을 “내 플레이만 하자”로 전환 실패는 과정의 일부라는 사고 방식 훈련 3. 시합을 미리 경험하라 – 심상 훈련 경기장 분위기, 소리, 긴장된 상황을 머릿속에서 사전 체험 뇌는 실제 경험과 상상을 구분하지 않기 때문에 매우 효과적입니다 4. 실전 루틴 자동화 훈련 경기마다 반복하는 자신만의 행동 루틴 을 만들어 긴장 속에서도 자동으로 몸이 반응하도록 만들기 터플리는 실제 경기 장면을 토대로 루틴 설계를 돕고 있습니다  🏁 마무리 불안을 없애려 하지 마세요. 불안을 조절하고, 그 속에서도 집중하는 법 을 배우는 것이 진짜 멘탈 트레이닝입니다. 터플리는 그런 선수들의 실전 멘탈을 함께 만들어갑니다. “연습 천재에서 실전 강자로 바뀌는 전환점” , 지금부터 함께 준비해보세요. 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준  → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 일반인 프로그램 안내 ​ → 상담 신청서 작성하기

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분! 터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. ​ 운동선수들은 경기 중 긴장, 실수 후 회복 문제, 집중력 저하  등의 심리적 장애를 겪으며, 이러한 문제는 경기력에 직접적인 영향을 미칩니다. 터플리 심리상담은 선수의 문제점을 정확히 분석하고, 맞춤형 심리훈련을 통해 경기력을 극대화하는 프로그램을 제공합니다. 이번 사례에서는 한 골프 선수가 겪었던 문제와 상담 과정, 후기 를 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 선수의 문제점 분석 이 선수는 KPGA 투어 진출을 준비하는 유망한 골프 선수였습니다. 하지만 중요한 경기에서 긴장감이 심해지며 실수가 반복되었고, 연습 때 보여주던 기량을 실전에서 발휘하지 못하는 문제가 있었습니다. 특히, 경기 중 실수가 나오면 감정 조절이 어려워져 이후 플레이에도 악영향을 미쳤습니다. ​ (1) 경기 중 불안과 긴장 경기 전 심박수가 급격히 증가하며, 심리적 불안이 몸의 움직임을 경직시킴. 긴장이 높아질수록 실수가 증가하고, 이로 인해 자신감을 잃음. (2) 실수 후 빠른 회복 부족 실수를 하면 다음 플레이까지 부정적인 감정을 유지하는 경향이 있음. 실수 후 감정 조절이 어려워 연속된 실수로 이어짐. (3) 연습과 실전의 경기력 차이 연습 때는 좋은 성과를 내지만, 실전에서는 평소보다 낮은 경기력을 보임. 경기 도중 압박감이 심해지면 과도한 생각으로 인해 몸이 경직됨. 2. 선수 맞춤형 심리 처방 문제점을 분석한 후, 터플리 심리상담에서는 다음과 같은 맞춤형 심리기술훈련(PST; Psychological Skills Training)을 적용했습니다. ​ (1) 경기 중 불안과 긴장 조절 → 루틴 및 심호흡 훈련 적용 경기 전 루틴 개발 : 매 경기 동일한 루틴을 수행하여 심리적 안정성 확보. 심호흡 및 이완 훈련 : 경기 전 심박수를 안정시키기 위한 호흡 조절 기술 훈련. 과정 단서 과제 적용 : 현재 플레이에 집중하도록 유도하는 과정 단서 훈련 진행. (2) 실수 후 회복력 향상 → 긍정적 자기 대화와 귀인 훈련 적용 통제 가능한 요소와 불가능한 요소 구분 훈련 : 실수를 빠르게 받아들이고 다음 플레이에 집중하도록 훈련. 긍정적 자기 대화 훈련 : 실수 후 빠르게 정신을 회복할 수 있도록 긍정적인 자기 대화 문구 설정. (3) 연습과 실전의 경기력 차이 해결 → 이미지 트레이닝 및 실전 모의 훈련 적용 실전 이미지 트레이닝 : 실전과 유사한 심리 상태를 시뮬레이션하여 실제 경기에서 적응력 향상. 연속 성공 TR(Training) 과제 적용 : 실전에서도 연습처럼 플레이할 수 있도록 연속 성공 경험을 강화하는 훈련 진행. 3. 상담 스케줄 및 진행 과정 이 선수는 8주 동안 체계적인 심리 훈련을 진행하였으며, 다음과 같은 단계로 상담이 이루어졌습니다. 4. 상담 후 변화 – TOPS 검사 기반 효과성 분석 터플리 심리상담 프로그램이 선수의 경기력에 미친 영향을 평가하기 위해, TOPS(Traits of Performance Strategies) 검사 를 활용하여 상담 전후의 변화를 측정했습니다. ​ TOPS 검사 결과 비교 결과 분석 경기 전 루틴 수행 능력이 5.2 → 8.5 로 향상되며, 경기 전 심리적 안정성이 크게 증가함. 경기 중 집중력이 4.8 → 8.1 로 개선되어, 경기 내내 일관된 퍼포먼스를 유지할 수 있었음. 실수 후 감정 조절 점수가 3.9 → 7.5 로 상승하여, 실수 후 빠르게 회복하는 능력이 향상됨. 경기 중 자기 대화의 긍정성이 4.5 → 8.0 로 증가하여, 경기 내내 자신감을 유지할 수 있었음. 압박 상황에서의 경기력 유지 능력이 4.2 → 7.8 로 향상되어, 중요한 순간에도 평정심을 유지할 수 있었음. 선수 후기& 결론 "처음에는 심리 상담이 경기력에 얼마나 도움이 될지 반신반의했어요. 하지만 상담을 받으면서 경기에 대한 시각이 바뀌었어요. 예전에는 실수를 하면 멘탈이 무너지고 경기 끝날 때까지 영향을 받았는데, 이제는 실수를 자연스럽게 받아들이고 다음 샷에 집중할 수 있게 되었어요." 이 선수는 심리 상담을 통해  불안과 긴장을 관리 하는 법을 배웠고, 경기 루틴을 정립하여 실전에서도 안정적인 플레이를 펼칠 수 있게 되었습니다. 특히, Tops 검사지 결과에서도 명확한 효과가 입증 되었으며, 선수 본인의 만족도 또한 매우 높았습니다.​ 멘탈은 기술만큼이나 중요한 요소이며, 이를 효과적으로 다루는 것이 경기력 향상의 핵심입니다. 이번 사례처럼 체계적인 심리 상담을 통해 더 많은 선수들이 경기에서 최고의 실력을 발휘할 수 있기를 기대합니다. ​ 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 일반인 프로그램 안내 ​ → 상담 신청서 작성하기

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분! 터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. ​ 스포츠 경기에서 최고의 경기력을 발휘하기 위해서는 신체적인 준비뿐만 아니라 심리적인 준비도 필수 적입니다. 많은 선수들이 경기 전 불안감이나 실수에 대한 두려움을 겪으며, 경기 중에도 집중력이 흐트러지거나 실수에 연연하는 경우가 많습니다. 이러한 문제를 해결하는 효과적인 방법 중 하나가 바로 ‘ 멘탈 플랜 ’입니다. 멘탈 플랜이란  경기 중 필요한 핵심 사항을 미리 계획 하여 최적의 수행을 유도하는 전략입니다. 멘탈 플랜이 중요한 이유 멘탈 플랜을 세우면 다음과 같은 장점이 있습니다. 자신감 향상​ : 경기 전에 충분한 준비가 되었음을 스스로 인식하며, 자기 확신을 높일 수 있습니다. 부정적인 생각 차단 : 시합 전에 결과를 미리 걱정하거나, 경기 중 실수에 연연하는 태도를 막아줍니다. 최적의 경기 컨디션 유지 : 경기 전과 경기 중에 최적의 심리 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다. ​ 멘탈 플랜은 경기 전과 경기 중의 심리 상태를 조절하는 데 초점을 맞추며, 크게 ‘시합 전 플랜’과 ‘시합 중 플랜’으로 나눌 수 있습니다. ​ 시합 전 멘탈 플랜 시합 전 멘탈 플랜은 경기 전 최적의 심리 상태를 만들기 위한 계획입니다. 핵심 요소는 다음과 같습니다. 준비 운동 루틴 : 경기 전 몸을 푸는 동작과 함께 최적의 심리 상태를 만드는 과정 포함 심리적인 준비 사항 : 긴장을 해소하고 자신감을 높이는 사고방식과 자기 암시 집중 포인트 : 경기 시작 직전에 집중해야 할 요소를 설정하여 경기 몰입을 유도 ​ 예를 들어, 한 선수가 시합 전에 ‘마지막 동작에 대한 불안감’을 느낀다면, 멘탈 플랜을 통해 이러한 생각을 차단할 수 있습니다. “이 동작은 충분히 연습했고, 부담감을 가질 필요가 없다”라는 자기 암시를 사용하면 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. ​ 시합 중 멘탈 플랜 시합 중 멘탈 플랜은 경기 중 집중력을 유지하고 실수 후 빠르게 회복하기 위한 전략입니다. 집중 포인트 설정 : 중요한 순간에 어디에 집중해야 하는지를 미리 정함 재집중 전략 : 실수를 하거나 흐름이 끊겼을 때 빠르게 원래의 집중 상태로 돌아오는 방법 설정 강력한 의미 부여 : 수행해야 하는 동작마다 의미 있는 단어나 이미지를 떠올려 집중력을 극대화 ​ 예를 들어, 한 선수가 특정 기술을 수행할 때 실수에 대한 걱정을 많이 한다면, 멘탈 플랜을 활용해 “작품은 이제 완성되었고, 더 이상 걱정할 필요가 없다”라는 강력한 의미를 부여할 수 있습니다. 또한, 실수 후에도 “자책할 필요 없다, 바로 다음 동작에 집중하자”라는 플랜을 설정하면, 실수의 영향을 최소화할 수 있습니다. 멘탈 플랜 실전 적용 사례 한 운동선수는 경기 중 관중을 의식하는 것이 큰 부담이었습니다. 하지만 멘탈 플랜을 통해 ‘관중의 존재는 나에게 영향을 주지 않는다’라는 사고방식을 형성하고, 경기 중 온전히 자신의 퍼포먼스에만 집중하는 방법을 훈련했습니다. 그 결과, 그는 경기에서 더 자유롭고 자신감 있는 플레이를 펼칠 수 있었습니다. 멘탈 플랜 활용 예시 멘탈 플랜을 활용하면 경기 전 불안과 경기 중 실수를 효과적으로 극복할 수 있습니다. 각 선수들은 자신에게 맞는 멘탈 플랜을 개발하여 최고의 경기력을 발휘할 수 있도록 준비해야 합니다. ​ 터플리 심리상담에서는 선수들의 심리 상태를 분석하고, 개별 맞춤형 멘탈 플랜을 제공하여 경기력 향상에 도움을 주고 있습니다. 경기력 향상을 위해 멘탈 플랜을 체계적으로 준비해보세요! ​ 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 일반인 프로그램 안내 ​ → 상담 신청서 작성하기

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분! 터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. ​ 중요한 순간이 다가오면 자연스럽게 긴장 하게 됩니다. 예를 들어, 학생 여러분은 시험장에 들어가기 전 심장이 두근거리고, 손에 땀이 나며, 머리가 하얘지는 경험을 해보신 적이 있으실 겁니다. 이런 현상은 단순히 ‘시험을 망칠까 봐’ 걱정해서가 아니라, 우리의 뇌가 중요한 순간을 앞두고 몸을 최적의 상태로 준비시키기 때문입니다. ​ 이러한 긴장은 시험뿐만 아니라 면접, 발표, 스포츠 경기 등 다양한 상황에서도 나타납니다. 예를 들어, 취업 면접을 앞둔 지원자는 예상 질문을 철저히 준비했음에도 막상 면접장에서 긴장하여 머릿속이 새하얘지는 경우가 많습니다. 또한, 학창 시절 반 친구들 앞에서 발표를 해야 할 때 평소보다 말을 더듬거나 손이 떨렸던 경험이 있을 수도 있습니다. ​ 스포츠 선수들도 마찬가지입니다. 세계적인 피겨 스케이터 김연아 선수는 올림픽 무대를 앞두고 긴장을 느꼈다고 고백한 적이 있습니다. 하지만 그녀는 그 긴장을 부정적으로 받아들이기보다는 오히려 자신의 경기력에 도움이 되는 요소로 활용 했습니다. 이는 단순한 멘탈의 차이가 아니라, 긴장을 조절하고 활용하는 능력 에서 비롯된 것입니다. ​ 그렇다면 우리도 시험, 면접 등을 앞두고 긴장을 내 편으로 만들 수 있을까요? 스포츠 선수들이 경기 전 긴장을 다루는 방법을 살펴보면, 불안을 긍정적인 방향으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안이 무조건 나쁜 것이 아닌 이유 ​ 시험, 면접 등을 앞두고 긴장하는 것은 오히려 좋은 신호일 수 있습니다. 적절한 긴장은 집중력을 높이고, 몸과 뇌를 시험 환경에 최적화하는 역할을 합니다. 이를 ‘ 적정 수준의 긴장(Optimal Arousal Level) ’이라고 합니다. Optimal Arousal Level 스포츠 심리학에서도 지나친 긴장은 경기력에 부정적인 영향을 줄 수 있지만, 적절한 긴장은 오히려 집중력을 높여 최상의 퍼포먼스를 끌어낼 수 있습니다. 예를 들어, 골프 선수 타이거 우즈는 중요한 대회를 앞두고 긴장감을 느낀다고 말한 적이 있습니다. 하지만 그는 " 긴장은 나에게 집중력을 선물해준다 "며 이 감정을 긍정적으로 해석했습니다. 또한, 축구 선수 손흥민 선수도 큰 경기를 앞두고 긴장을 느낀다고 합니다. 하지만 그는 " 이 긴장이 나를 더 집중하게 만든다 "며 오히려 경기에서 최고의 실력을 발휘할 수 있도록 활용한다고 합니다. ​ 이처럼 긴장이 무조건 나쁜 것이 아니라, 어떻게 받아들이고 활용하느냐에 따라 경기력이나 시험 성적이 달라질 수 있습니다. 시험 불안을 내 편으로 만드는 방법 그렇다면 스포츠 선수들이 긴장을 컨트롤하는 방법을 시험 불안을 다스리는 데 어떻게 적용할 수 있을까요? ​ ✅ 1) 긴장을 긍정적인 신호로 받아들이기 긴장하면 흔히 "망하면 어떡하지?"라는 부정적인 생각부터 떠오르기 마련입니다. 하지만 스포츠 선수들은 긴장을 다르게 해석합니다. "긴장이 된다는 건 내 몸이 최적의 상태로 준비되고 있다는 뜻이다." 시험을 앞두고 긴장이 느껴진다면, " 내가 이 시험을 중요하게 생각하고 있다는 증거 "라고 생각해보는 것이 좋습니다. ​ ✅ 2) 심호흡과 루틴 활용하기 스포츠 선수들은 경기 전에 긴장을 조절하기 위해 복식호흡(배로 깊게 숨쉬기)과 루틴(반복적인 행동 패턴) 을 활용합니다. 예를 들어, 테니스 선수 라파엘 나달 선수는 서브를 넣기 전 일정한 루틴을 거칩니다. 이러한 루틴이 심리적 안정을 주고 긴장을 조절하는 역할을 합니다. 시험장에서도 긴장이 심할 때는 3초 들이마시고, 5초 멈춘 후, 7초 동안 내쉬는 호흡법 을 활용해보시길 권장합니다. 또한, 자신만의 짧은 루틴(예: 손을 가볍게 쥐었다 펴기, 펜을 돌리기)을 만들어두면 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다. ​ ✅ 3) 최악의 시나리오를 미리 상상하고 대비하기 스포츠 선수들은 "경기 도중 실수를 하면 어떻게 할까?"를 미리 시뮬레이션하며 대비합니다. 시험도 마찬가지입니다. "시험 중에 머리가 하얘지면?" , "막히는 문제가 나오면?"  같은 상황을 미리 가정하고 대처법을 정해두면 실전에서 당황하지 않습니다. 예를 들어, 문제가 막히면 10초 동안 심호흡을 한 뒤, 쉬운 문제부터 푸는 전략을 정해두는 것이 효과적입니다. ​ ✅ 4) 자기 암시와 긍정적인 자기 대화 활용하기 부정적인 자기 대화("난 시험을 망칠 거야", "긴장해서 못 할 것 같아")는 실제로 수행력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 반대로, 긍정적인 자기 암시("나는 충분히 준비됐다", "이 긴장을 잘 활용할 수 있다")는 시험장에서 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스포츠 선수들도 경기 전 "나는 할 수 있다"는 자기 암시를 하며 자신감을 키웁니다. 결론: 긴장감을 활용해 최고의 퍼포먼스를 만들기 시험, 면접 등을 앞두고 긴장하는 것은 결코 나쁜 것이 아닙니다. 긴장은 우리의 집중력을 높이고, 최상의 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 돕는 중요한 요소입니다. 다만, 이를 부정적으로 받아들이면 오히려 방해가 될 수 있습니다. 스포츠 심리학에서 활용하는 방법처럼, 긴장을 긍정적으로 받아들이고, 심호흡과 루틴을 통해 조절하며, 시험장에서 활용할 수 있는 전략을 미리 준비해두시길 바랍니다. 긴장을 없애려 하기보다 내 편으로 만들면, 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. ​ 이제부터는 긴장이 찾아와도 두려워하지 마세요. 긴장은 여러분의 집중력을 높여줄 ‘숨은 조력자’가 될 수 있습니다! 😊 ​ ​ 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 일반인 프로그램 안내 ​ → 상담 신청서 작성하기

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분! 터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다. ​ 우울증을 극복하는 방법 중 하나로  ‘운동’ 이 점점 더 주목받고 있습니다. 정신 건강을 위해 심리 상담과 약물 치료가 중요하지만, 운동은 자연스럽고 효과적인 보완 치료법 이 될 수 있습니다. 특히 터플리 심리상담이 강조하는 스포츠 심리학적 접근 은 운동을 통해 뇌를 활성화하고 긍정적인 변화를 유도하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 운동이 우울증 치료에 효과적인 이유 ​ 1. 뇌의 화학적 변화를 유도 운동을 하면 엔도르핀 과 세로토닌  같은 기분을 좋게 만드는 신경전달물질이 증가합니다. 엔도르핀은 흔히 ‘행복 호르몬’으로 불리며, 운동 후에 기분이 좋아지는 이유가 됩니다. 세로토닌은 불안과 우울을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 우울증 치료제인 SSRI(선택적 세로토닌 재흡수 억제제)와 유사한 효과 를 줄 수 있습니다. ​ 2. 부정적인 사고에서 벗어날 수 있음 우울증이 있는 사람들은 반복적으로 부정적인 생각을 하게 되는데, 운동은 이런 사고의 흐름을 차단하는 데 도움이 됩니다. 특히 유 산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)은 심박수를 높여 뇌의 혈류를 증가 시키고, 집중력을 향상시켜 부정적인 생각에 몰입하는 것을 막아줍니다. ​ 3. 자기 효능감(Self-efficacy) 향상 우울증 환자들은 종종 자신감이 부족하고 무기력함을 느낍니다. 하지만 작은 목표라도 설정하고 꾸준히 운동하다 보면 “나는 할 수 있다”는 자기 효능감이 올라갑니다. 운동 목표를 세우고 이를 달성하는 과정 이 자존감을 회복하는 데 긍정적인 영향을 줍니다. ​ 4. 규칙적인 생활 리듬 형성 우울증의 대표적인 증상 중 하나는 수면 장애와 무기력한 일상입니다. 운동을 하면 자연스럽게 신체 리듬이 조절되며, 수면의 질이 개선되고 낮 동안의 에너지가 증가합니다. 특히 아침 운동 은 생체 시계를 조절하는 데 효과적입니다. ​ 5. 사회적 교류 기회 증가 혼자 있는 시간이 길어지면 우울감이 더 심해질 수 있습니다. 하지만 스포츠나 그룹 운동을 하면 사람들과 자연스럽게 교류하게 되어 사회적 유대감을 높일 수 있습니다. 심리학적으로 타인과의 긍정적인 상호작용 은 정신 건강을 회복하는 중요한 요소입니다. 우울증 극복을 위한 추천 운동 💡 초기에는 가벼운 운동부터 시작하는 것이 중요합니다. 걷기 : 하루 30분씩 햇빛을 받으며 걷는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 조깅 또는 러닝 : 일정한 리듬으로 달리는 것은 명상 효과를 주며, 생각을 정리하는 데 도움이 됩니다. 요가와 명상 운동 : 호흡을 조절하며 마음을 안정시키는 효과가 있습니다. 근력 운동(웨이트 트레이닝) : 강한 몸을 만들며 자신감과 성취감을 높여줍니다. 구기 종목(축구, 농구, 배드민턴 등) : 사람들과 함께하며 사회적 교류 효과를 얻을 수 있습니다. ​ 운동을 지속하는 방법 운동이 우울증 치료에 효과적이려면 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 이를 위해 몇 가지 팁을 소개합니다. ✔️ 목표를 작게 설정하기 : “하루 10분만 걷기”처럼 부담 없는 목표부터 시작하세요. ✔️ 운동을 재미있게 하기 : 억지로 하는 운동보다 즐길 수 있는 운동을 선택하세요. ✔️ 일정한 시간에 운동하기 : 하루 중 정해진 시간에 운동하면 습관이 됩니다. ✔️ 운동 파트너 만들기 : 함께 운동할 사람이 있으면 동기부여가 됩니다. ✔️ 운동 후 보상하기 : 운동 후 좋아하는 음료를 마시거나 휴식을 취하는 등 작은 보상을 주세요. ​ ​ 운동과 심리 상담을 병행하면 더욱 효과적 운동만으로 우울증을 완전히 해결할 수는 없지만, 심리 상담과 함께하면 훨씬 더 효과적입니다. 터플리 심리상담에서는 스포츠 심리학적 기법을 활용하여 운동이 정신 건강에 미치는 긍정적인 영향을 극대화하는 방법을 제공합니다. ​ 특히, 터플리에서는 개인의 심리 상태를 분석한 후 맞춤형 운동 처방도 함께 진행할 수 있습니다.  우울증의 정도와 개인의 라이프스타일을 고려하여 적절한 운동을 추천하고, 지속적인 실천이 가능하도록 돕습니다. 심리 상담과 운동을 병행하면 우울증 극복뿐만 아니라 전반적인 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 우울증으로 인해 힘들다면, 작은 움직임부터 시작해 보세요. 몸을 움직이면 마음도 변화합니다. 터플리 심리상담이 여러분의 건강한 변화를 함께 응원하겠습니다. ​ 터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 → 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수 ​ → 터플리 홈페이지 ​ → 터플리 일반인 프로그램 안내 ​ → 상담 신청서 작성하기