[터플리 심리상담] 멘탈 플랜: 최고의 경기력을 위한 심리 전략

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분!

터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다.

스포츠 경기에서 최고의 경기력을 발휘하기 위해서는 신체적인 준비뿐만 아니라 심리적인 준비도 필수적입니다. 많은 선수들이 경기 전 불안감이나 실수에 대한 두려움을 겪으며, 경기 중에도 집중력이 흐트러지거나 실수에 연연하는 경우가 많습니다. 이러한 문제를 해결하는 효과적인 방법 중 하나가 바로 ‘멘탈 플랜’입니다. 멘탈 플랜이란 경기 중 필요한 핵심 사항을 미리 계획하여 최적의 수행을 유도하는 전략입니다.

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멘탈 플랜이 중요한 이유

멘탈 플랜을 세우면 다음과 같은 장점이 있습니다.

1. 자신감 향상​: 경기 전에 충분한 준비가 되었음을 스스로 인식하며, 자기 확신을 높일 수 있습니다.

2. 부정적인 생각 차단: 시합 전에 결과를 미리 걱정하거나, 경기 중 실수에 연연하는 태도를 막아줍니다.

3. 최적의 경기 컨디션 유지: 경기 전과 경기 중에 최적의 심리 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.

멘탈 플랜은 경기 전과 경기 중의 심리 상태를 조절하는 데 초점을 맞추며, 크게 ‘시합 전 플랜’과 ‘시합 중 플랜’으로 나눌 수 있습니다.

시합 전 멘탈 플랜

시합 전 멘탈 플랜은 경기 전 최적의 심리 상태를 만들기 위한 계획입니다. 핵심 요소는 다음과 같습니다.

• 준비 운동 루틴: 경기 전 몸을 푸는 동작과 함께 최적의 심리 상태를 만드는 과정 포함

• 심리적인 준비 사항: 긴장을 해소하고 자신감을 높이는 사고방식과 자기 암시

• 집중 포인트: 경기 시작 직전에 집중해야 할 요소를 설정하여 경기 몰입을 유도

예를 들어, 한 선수가 시합 전에 ‘마지막 동작에 대한 불안감’을 느낀다면, 멘탈 플랜을 통해 이러한 생각을 차단할 수 있습니다. “이 동작은 충분히 연습했고, 부담감을 가질 필요가 없다”라는 자기 암시를 사용하면 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.

시합 중 멘탈 플랜

시합 중 멘탈 플랜은 경기 중 집중력을 유지하고 실수 후 빠르게 회복하기 위한 전략입니다.

• 집중 포인트 설정: 중요한 순간에 어디에 집중해야 하는지를 미리 정함

• 재집중 전략: 실수를 하거나 흐름이 끊겼을 때 빠르게 원래의 집중 상태로 돌아오는 방법 설정

• 강력한 의미 부여: 수행해야 하는 동작마다 의미 있는 단어나 이미지를 떠올려 집중력을 극대화

예를 들어, 한 선수가 특정 기술을 수행할 때 실수에 대한 걱정을 많이 한다면, 멘탈 플랜을 활용해 “작품은 이제 완성되었고, 더 이상 걱정할 필요가 없다”라는 강력한 의미를 부여할 수 있습니다. 또한, 실수 후에도 “자책할 필요 없다, 바로 다음 동작에 집중하자”라는 플랜을 설정하면, 실수의 영향을 최소화할 수 있습니다.

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멘탈 플랜 실전 적용 사례

한 운동선수는 경기 중 관중을 의식하는 것이 큰 부담이었습니다. 하지만 멘탈 플랜을 통해 ‘관중의 존재는 나에게 영향을 주지 않는다’라는 사고방식을 형성하고, 경기 중 온전히 자신의 퍼포먼스에만 집중하는 방법을 훈련했습니다. 그 결과, 그는 경기에서 더 자유롭고 자신감 있는 플레이를 펼칠 수 있었습니다.

멘탈 플랜 활용 예시

멘탈 플랜을 활용하면 경기 전 불안과 경기 중 실수를 효과적으로 극복할 수 있습니다. 각 선수들은 자신에게 맞는 멘탈 플랜을 개발하여 최고의 경기력을 발휘할 수 있도록 준비해야 합니다.

터플리 심리상담에서는 선수들의 심리 상태를 분석하고, 개별 맞춤형 멘탈 플랜을 제공하여 경기력 향상에 도움을 주고 있습니다. 경기력 향상을 위해 멘탈 플랜을 체계적으로 준비해보세요!

터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준

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