[터플리 심리상담] 연습은 잘하는데, 왜 시합만 가면 불안할까?



안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분!

터플리 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다.

“연습 때는 언더파도 쉽게 쳐요. 근데 시합만 가면 몸이 굳고, 퍼팅이 안 돼요. 내가 나를 못 믿겠는 거예요.”

– KPGA 투어를 준비 중인 한 남자 골프 선수의 첫 상담 내용

이 선수는 연습 라운드에서는 버디, 이글도 곧잘 나오고, 스윙이나 퍼팅 감각도 안정적이었습니다.

하지만 시합만 나가면 달랐습니다.

“그날따라 페어웨이도 좁아 보이고, 갑자기 손에 힘이 너무 들어가요. 그냥… 제 플레이가 아니에요.”

이처럼 ‘연습은 괜찮은데 시합만 가면 다른 사람이 되는’ 듯한 경험,

혹시 여러분도 겪고 계신가요?

터플리에 찾아오는 많은 선수들이 이런 고민을 안고 있습니다.

기술적인 문제가 아닌, 불안이라는 심리적 요소가 경기력에 영향을 미치고 있는 것이죠.

이 글에서는 그런 불안의 정체와, 터플리가 실제로 선수들에게 제안한 불안 조절 방법들을 소개하려고 합니다.



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🧠 불안도 종류가 있다?

불안은 단순히 하나의 감정이 아니라, 다음과 같이 크게 세 가지 유형으로 나뉩니다.

1. 신체적 불안

• 심박수 증가, 근육 긴장, 손발 떨림, 호흡 얕아짐 등

• “몸이 굳어서 내가 아니게 되는 느낌”

2. 인지적 불안

• “실수하면 어떡하지”, “이번에 못하면 끝이야” 같은 부정적 생각의 폭주

• 자기비판, 과한 기대, 결과 집착

3. 행동적 불안

• 루틴이 무너지고, 평소 습관대로 행동하지 못하는 상태

• 쉬운 기술에서 실수가 연속되는 경우

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🏟️ 시합 때만 유독 불안한 이유는?

1. 결과 중심 사고

연습은 과정에 집중하지만, 시합은 ‘이겨야 한다’는 압박이 전면에 등장합니다.

결과에 대한 집착은 선수의 현재 집중력을 무너뜨리고 불안을 증폭시킵니다.

2. 평가받는 상황

관중, 감독, 동료, 부모 등 누군가가 ‘지켜보고 있다’는 인식은

선수의 자기 인식(self-consciousness)을 높여 실수를 두려워하게 만듭니다.

3. 실전에 대한 준비 부족

많은 선수들이 기술 훈련은 철저히 하지만,

“실전 상황에서의 심리 훈련”은 거의 하지 않습니다.

시합은 익숙하지 않은 상황이기에, 그 자체로 심리적 위협이 됩니다.

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✅ 터플리가 제안하는 해결책 4가지

1. 불안을 다스리는 호흡 훈련

• 경기 전 불안 신호가 올 때 복식 호흡 + 근육 이완 루틴을 반복

• 실제 한 골프 선수는 이 루틴을 통해 시합 전 손 떨림을 70% 줄였습니다

2. 생각의 틀 바꾸기 – 인지 리프레이밍

• “지면 안 된다”는 생각을 “내 플레이만 하자”로 전환

• 실패는 과정의 일부라는 사고 방식 훈련

3. 시합을 미리 경험하라 – 심상 훈련

• 경기장 분위기, 소리, 긴장된 상황을 머릿속에서 사전 체험

• 뇌는 실제 경험과 상상을 구분하지 않기 때문에 매우 효과적입니다

4. 실전 루틴 자동화 훈련

• 경기마다 반복하는 자신만의 행동 루틴을 만들어

• 긴장 속에서도 자동으로 몸이 반응하도록 만들기

• 터플리는 실제 경기 장면을 토대로 루틴 설계를 돕고 있습니다



🏁 마무리

불안을 없애려 하지 마세요.

불안을 조절하고, 그 속에서도 집중하는 법을 배우는 것이 진짜 멘탈 트레이닝입니다.

터플리는 그런 선수들의 실전 멘탈을 함께 만들어갑니다.

“연습 천재에서 실전 강자로 바뀌는 전환점”, 지금부터 함께 준비해보세요.

터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준

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