[터플리 심리상담] 기복이 심한 선수, 어떻게 도와야 할까?

안녕하세요, 터플리 블로그 독자 여러분!

터플리 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다.

최근 터플리를 찾은 한 프로 골프 선수는 이런 고민을 털어놓았습니다.

“어떤 날은 버디는 물론, 이글까지 쉽게 나오는데… 또 어떤 날은 평소보다 훨씬 못 치고 끝나요. 제 실력이 이런 건가요?”

경기력의 기복은 많은 선수들이 겪는 공통적인 문제입니다.

어느 날은 완벽한 경기 운영이 되다가도, 다음 날은 이상할 정도로 부진해지는 것.

그럴 때 선수들은 종종 “왜 이렇게 들쭉날쭉할까?”, “멘탈이 약한 걸까?” 같은 질문에 빠지곤 합니다.

하지만 경기력의 기복은 단순한 실력 문제가 아닙니다.

심리적 루틴, 감정 조절 능력, 경기 전 준비 상태, 에너지 관리 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하는 현상입니다.

터플리는 이러한 문제를 다음과 같은 접근으로 해결하고 있습니다.

💡 기복을 줄이는 4가지 심리 전략

1. 기복의 원인을 추적하라

선수의 훈련 기록, 경기 전 루틴, 수면·컨디션·스트레스 등 다양한 데이터를 바탕으로 경기력의 들쭉날쭉함을 분석합니다.

🔎 예시: 해당 골프 선수에게는 평소보다 긴장감이 낮은 날엔 집중력이 풀려 실수가 많아진다는 패턴이 발견되었습니다.

2. '감정의 브레이크'를 훈련하라

경기 중 실수나 성공에 따라 감정이 크게 출렁이는 선수는 경기력이 요동칠 수밖에 없습니다.

터플리는 감정 인식 훈련과 감정 거리두기 훈련을 통해 평정심을 유지하도록 도와줍니다.

🧠 예시: 선수에게 ‘감정 정리 카드’와 함께 경기 전후 간단한 감정 일기 쓰기 루틴을 제시, 실제로 감정 기복이 눈에 띄게 줄었습니다.

3. 자동적으로 돌아가는 루틴을 만들어라

컨디션이 좋든 나쁘든, 일정 수준의 경기력을 유지하려면 '심리적 자동운전 모드'가 필요합니다.

이를 위해 터플리는 경기 전 루틴, 샷 전 루틴, 위기 상황 대응 루틴 등을 설정하고 반복 훈련합니다.

🎯 예시: 이 선수는 티샷 전 3단계 루틴을 정립하고, ‘좋았던 날의 몸과 생각 상태’를 시각화하는 훈련을 진행했습니다.

4. 시뮬레이션으로 위기를 익숙하게 하라

기복을 줄이려면 위기 상황에서의 반응을 훈련으로 익숙하게 만들어야 합니다.

터플리는 실제 상황을 재현하는 심리 시뮬레이션 훈련을 통해 위기 상황에서 침착하게 반응할 수 있도록 돕습니다.

🏌️ 예시: 선수에게 ‘3m 퍼팅 5번 연속 성공 시까지 퇴근 불가’ 시뮬레이션을 진행, 부담감을 훈련 도구로 활용했습니다.

기복은 조절 가능한 영역입니다.

선수 스스로 감정을 조절하고, 몸과 마음을 안정적으로 다루는 방법을 배운다면,

언제든지 일정 수준 이상의 퍼포먼스를 유지하는 ‘기복 없는 선수’로 거듭날 수 있습니다.

터플리는 그러한 변화를 설계합니다.

"메달 색깔을 바꾸는 멘탈 트레이닝", 바로 그 출발점이 여기에 있습니다.

터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준

→ 터플리 상담사 소개 - 인하대학교 김병준 교수

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