[터플리 심리상담] 특성불안이 높은 선수들을 위한 통제 가능성 향상 솔루션

안녕하세요, 스포츠 선수 대상 불안, 슬럼프, 스트레스 등 다양한 주제에 대해 심리 상담을 진행하는 터플리 심리상담 대표이사/인하대학교 체육교육과 교수 김병준 입니다.

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앞서 운동 선수의 시합 불안의 원인과 극복 방법에 대해 알아 보았고, 이번 시간에는 특성불안이 높은 선수들, '새가슴' 선수들을 위한 통제가능성 향상 솔루션을 알아보겠습니다.

운동선수로서 시합에서 최고의 성과를 내기 위해서는 강한 멘탈이 필수입니다. 그러나 일부 선수들은 선천적으로 불안감이 높아 시합에서 긴장하거나 과도한 걱정에 시달리곤 합니다. 이러한 '특성불안'(Trait Anxiety)은 자칫 선수의 경기력을 저하시킬 수 있으며, 이러한 불안을 극복하기 위해서는 통제 가능한 요소들에 집중하는 것이 중요합니다.

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특성불안이란?

특성불안은 선천적으로 불안감이 높은 상태를 말합니다. 이런 선수들은 일상적인 상황에서도 쉽게 불안을 느끼며, 시합과 같은 중요한 상황에서는 그 불안이 극대화될 수 있습니다. 흔히 '새가슴'이라고 불리는 선수들이 이에 해당합니다. 이러한 불안감은 경기 중에도 자신감을 잃게 만들고, 나쁜 결과를 예측하게 하여 실제 경기력에 악영향을 미칠 수 있습니다.

하지만, 특성불안이 높은 선수들도 적절한 방법을 통해 불안을 관리하고 통제 가능성을 높일 수 있습니다. 이를 통해 시합에서 연습에서만큼, 혹은 그 이상의 성적이 나오는 연습형 선수가 아닌 시합형 선수로 성장할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.

1. 자기 존중감을 키워라

특성불안이 높은 선수들이 가장 먼저 해야 할 일은 자기 존중감을 키우는 것입니다. 중요한 시합에서 실수할까 봐 두려워하는 것은 누구에게나 있을 수 있지만, 자신을 존중하고 사랑하는 마음이 있다면 이러한 불안을 어느 정도 상쇄할 수 있습니다.

스스로에게 이렇게 말해보세요: "내가 무엇을 하든지, 나에게 소중한 사람들은 여전히 나를 사랑해 준다. 나는 소중한 사람이고, 가치 있는 존재이다." 이 문구는 간단하지만, 심리적으로 큰 힘을 줍니다. 자신이 사랑받고 있다는 사실을 인식하는 것만으로도 불안을 줄일 수 있습니다.

2. 통제 가능한 일과 통제 불가능한 일을 구분하라

불안감을 줄이기 위해서는 자신의 행동과 생각을 통제하는 것이 중요합니다. 불안은 주로 우리가 통제할 수 없는 일에 대한 걱정에서 비롯됩니다. 예를 들어, 시합 결과나 심판 판정, 날씨와 같은 요소들은 우리가 통제할 수 없는 영역에 속합니다. 이런 것들에 신경을 쓰기보다는, 우리가 통제할 수 있는 일에 집중하는 것이 필요합니다.

통제 가능한 일들에 집중하는 연습을 해보세요:

• 준비운동: 시합 전에 철저한 준비운동을 통해 몸을 최상의 상태로 만들어 놓는 것.

• 동료와의 소통: 팀워크가 중요한 경기에서는 동료와의 소통이 경기 결과에 큰 영향을 미칩니다. 동료들과 적극적으로 대화하며 팀워크를 다지는 것이 중요합니다.

• 자신의 기술에 집중: 시합 중에 평소 연습한 기술에 집중하며, 그 순간에 최선을 다하는 것입니다.

3. 즐거움을 찾고, 경기를 즐겨라

특성불안이 높은 선수들이 쉽게 빠지는 함정 중 하나는 시합을 너무 중요한 일로만 생각하는 것입니다. 시합이 너무 중요하게 느껴지면, 결과에 대한 부담감이 커져 불안이 더욱 증폭됩니다. 그러나 시합에서 재미와 즐거움을 찾는다면 불안은 자연스럽게 줄어들게 됩니다.

경기를 단순히 승패를 가르는 무대가 아닌, 자신이 노력한 결과를 보여줄 수 있는 기회로 바라보세요. "노력하는 것도 중요하지만, 즐기는 것만 못하다"는 마음가짐을 가지는 것이 중요합니다. 경기를 즐기며 하다 보면, 결과에 대한 불안감은 줄어들고 경기 자체에 더 몰입할 수 있습니다.

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결론

특성불안이 높은 선수들에게 시합은 큰 부담일 수 있습니다. 그러나 자기 존중감을 키우고, 통제 가능한 요소에 집중하며, 경기를 즐기는 태도를 가지는 것만으로도 이러한 불안을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이러한 과정을 통해, 여러분은 연습형 선수를 넘어 시합형 선수로 성장할 수 있습니다. 꾸준한 노력과 심리적 훈련을 통해 여러분도 최고의 실력을 발휘할 수 있는 시합형 선수로 거듭나기를 바랍니다

선수 시합 전후 전화 관리 서비스

터플리 심리상담센터는 특성불안이 높은 선수들을 위해 체계적이고 맞춤형 솔루션을 제공합니다. 시합에 특히 긴장을 많이 하는 선수 대상 검진을 통해 선수의 특성불안 정도를 파악하고, 심리 상담을 통해 선수가 자신의 불안을 인식하고 관리할 수 있도록 돕습니다. 시합 전후 전화를 통한 시합 전략, 준비도 루틴 관리 서비스를 통해 선수의 심리적 준비 상태를 점검하고, 긴장 완화 및 자신감 강화 전략을 제공합니다. 또한, 각 선수에게 맞는 액션 플랜 카드와 구체적인 셀프톡을 통해 경기에 대한 준비를 완벽히 지원합니다. 이 모든 과정은 선수들이 자신감을 가지고 최고의 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록 돕는 데 중점을 두고 있습니다.

터플리 대표/인하대학교 체육교육과 교수 김병준

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